Содержание
Спальня — место, где проходит большая часть времени. Конечно, со сном оно пролетает незаметно, но если подсчитать, получается, что треть или четверть жизни проводится именно здесь. Важно, чтобы пребывание в спальне было комфортным — только тогда получится полноценно отдыхать, эффективно восстанавливать силы и заряжаться энергией.
Распространенные причины плохого сна
Если утром самочувствие хуже, чем вечером, и это повторяется систематически — необходимо искать предпосылки к такому состоянию. Возможно, проблема в здоровье: что-то болит (ночью любая боль ощущается сильнее) или смещены позвонки. Может быть, проблема в неудачном матрасе — слишком мягкий или, напротив, жесткий. Высокая твердая подушка также не способствует хорошему отдыху.
Если проблема не в этом, может быть, дело в микроклимате: в прохладной комнате заснуть проще, чем в жаркой, даже если для этого придется укрыться теплым пуховым одеялом. Да и сам сон будет крепче, потому спальню вечером необходимо проветривать и остужать.
Еще одна распространенная проблема — кофе перед сном. Многим нравится насладиться напитком в тишине, когда домашние заснули, почитывая новости или просматривая фильм. Но кофе бодрит, и это может мешать полноценному ночному отдыху.
Как на сон влияет цвет стен
Если ни одна из названных причин не подходит, стоит обратить внимание на интерьер. Часто проблема кроется на поверхности, но поскольку она находится в эмоционально-психологической плоскости, замечаешь ее не сразу. Наш мозг реагирует на цвет — всегда, причем достаточно интенсивно. Человек не просто видит тона и их оттенки, а получает целый массив информации, которая на подсознательном уровне воспринимается определенным образом.
Психологи определи спектр цветов, которые лучше всего подходят для спальной комнаты. Вопреки распространенному мнению, это не только мягкие, приглушенные тона — яркие также могут способствовать хорошему сну. Все дело в ассоциациях.
Какие цвета выбрать для спальни
Бежевый — классический цвет для интерьера, ассоциируется со спокойствием. Подробнее о нём ми писали здесь.
Зеленый — цвет природы, сочный зеленый тон вызывает воспоминания о траве, спокойных пейзажах. Светлый зеленый дарит ощущение свежести.
Серый — спокойствие, сдержанность эмоций, он настраивает на отдых. Но чтобы не угнетать нервную систему полностью, его следует сочетать с другими цветами. Серой должна быть стена, которая видна перед сном и сразу после пробуждения. О спальнях в серых тонах мы тоже писали.
Синий — ассоциируется с водой и небом, расслабляет и успокаивает. Также это цвет здоровья. В интерьере спальни можно использовать как бледные, так и насыщенные, глубокие оттенки синего.
Сиреневый или лавандовый. Имеет мягкое, расслабляющее воздействие на подсознание.
Светлый розовый — цвет нежности. Также расслабляет, настраивает на спокойный лад.
Оранжевый — хоть и яркий, но теплый солнечный цвет, способный создать уютную атмосферу.
Белый — чистота, простота и умиротворение. Универсальный вариант, им можно разбавить любой интерьер, или сделать его главным акцентом.
Еще один важный фактор — рисунок. Если однотонные стены не предусмотрены дизайн-проектом, важно запомнить, что мелкие рисунки успокаивают, а крупные — возбуждают эмоции. Для вечернего расслабления лучше всего подходит изображение природы: реки, озера, поля, деревья, цветы.
Освещение и качество сна
Яркое освещением может сбить биоритмы, а со слабым светом в спальне не всегда удобно — оптимально использовать несколько источников. Перед сном наиболее уместен приглушенный теплый свет, оптимально — ночник с плавным регулятором яркости или светодиодный светильник с имитацией заката.
На окна лучше повесить шторы блекаут — в таком случае даже светлые полотна не будут пропускать яркий утренний свет, что позволит выспаться.
Как правильно расставить мебель в спальне по Васту
Если со спальней по фэн-шуй все более-менее понятно (квадратная комната, не поворачивать кровать головой к окну или ногами в сторону дверей), то по Васту сделать правильную спальню несколько сложнее. Васту — это альтернативное индуистское учение про дизайн интерьера и самоощущение человека в нем, основанное на астрологии.
Согласно его постулатам, помещение с таким предназначением также должно иметь правильную квадратную либо прямоугольную форму. Идеально, если комната находится в юго-западном углу дома. Потолок должен быть ровным — наклоны и балки ограничивают творческую энергетику, а также символизируют угрозу, что определенно мешает спокойному сну.
Стены лучше окрасить в темно-синий, шоколадный, зеленый, розовый либо серый цвета, но не белый или желтый — по Васту они несут неподходящую для спальни энергетику.
Дверь может располагаться с любой, кроме южной, стороны, а окна — только на востоке и севере. Дверь в спальную комнату является проводником благополучия, потому она должна открываться полноценно — не менее, чем на 90 градусов. Но чтобы благополучие из комнаты не уходило, большую часть времени все же необходимо ее держать закрытой.
По Васту, кровать следует разместить в юго-западном углу комнаты, но не обязательно под стеной. При этом важно, чтобы после пробуждения можно было вставать с правой ноги и двигаться в восточном направлении. И кровать, и ее изголовье должны иметь прямоугольный контур с ровными линиями. Предпочтение отдается деревянной мебели.
Над изголовьем не должно быть картин или иных изображений — они отягощают мысли, забирают энергию, потому сон становится беспокойным.
Ночной столик размещают в северном либо восточном направлении, а платяной шкаф — на северо-западе либо юго-западе.
Телевизор, выключатель и розетки должны располагаться ближе к юго-восточному углу помещения.
Часы в спальне, вопреки традициям, являются нежеланными предметами — если они громко тикают, их ритм не сходится с ритмом биения сердца, не соответствует нашей вибрации, что вносит в атмосферу диссонанс. Если и выбирать часы для прикроватного столика, то, согласно философии Васту, исключительно бесшумные.
Если ничего не помогло
Когда испробованы все известные меры, а ночной отдых по-прежнему оставляет желать лучшего, следует искать дальше. Возможно, причина в непроработанных проблемах. Если снятся кошмары, к тому же повторяющиеся полностью или частично, важно установить причину внутреннего беспокойства. Для этого необходимо после каждого сна записывать сюжет, ощущения и эмоции. Именно записывать на бумаге. Сравнив несколько таких записей, можно найти общие детали — это и будет ключ.
Выявив свой подсознательный страх, важно взять его под контроль. Для этого сюжет сна изменяют на противоположный — с приятными ощущениями и эмоциями. Новый сценарий необходимо визуализировать каждый вечер за 2 часа до сна, притом желательно достичь физического ощущения проработки. Пламя свечей и инструментальная музыка для релакса помогут скорее прийти к цели. Визуализацию повторять ежедневно, пока кошмары не уйдут.
И еще одно правило: после плохого сна нельзя смотреть в зеркало. Практически все после пробуждения сразу идут в ванную, умываются и заодно рассматривают свое отражение. Но если снился кошмар, этого не стоит делать — иначе в памяти закрепится тот негатив, с которого началось утро. Зеркала известны своим свойством усиления негативных эмоций и привязки воспоминаний к ним.
Что же делать? После пробуждения нужно медленно сесть на кровати, но не вставать. Затем вспомнить сон в подробностях и после этого представить поток чистой, родниковой, бодрящей воды, которая окутывает все тело, смывает грязь и уносит с собой дурные мысли. Только когда вода смоет тяжесть, можно заниматься обычными утренними делами.
Качественный ночной отдых — это очень важно для хорошего здоровья, положительного расположения духа, эмоционального комфорта. Однократный плохой сон бывает у каждого, но если утром вы не чувствуете себя отдохнувшим на постоянной основе, необходимо разобраться, что не так. Многоплановый опыт человечества — психологов, астрологов, последователей фэн-шуй, Васту — помогает комплексно подойти к решению проблемы и сделать так, чтобы спальня стала действительно местом силы, комнатой, где происходит полная перезарядка человека.
